Žarnyno flora Kas tai yra, kam jis skirtas ir kaip jį pakeisti

Žarnyno flora, dar vadinama žarnyno mikrobiota, yra bakterijų, kurios gyvena ir vystosi žarnyne, rinkinys, žinomas kaip mikrobiota rezidentė. Nors jie yra bakterijos, šie mikroorganizmai yra naudingi organizmui, nes per tūkstančius metų jie vystėsi, kad sukurtų naudingus ryšius su žarnynu.

Taigi, tiek pats žmogus, tiek bakterijos turi naudos iš šių santykių. Pavyzdžiui, žarnyne yra visos medžiagos ir maistinės medžiagos, reikalingos bakterijoms augti ir daugintis, o bakterijos padeda virškinti maistą, tuo pačiu sukurdamos žarnyno aplinką, kuri neleidžia vystytis blogosioms bakterijoms, kurios galėtų sukelti ligas..

Nors žarnyno flora yra kažkas, kas atsiranda natūraliai, ji ne visada pasiekia optimalų lygį ir gali atsirasti disbalansas, palengvinantis blogųjų bakterijų vystymąsi. Taigi, norint atkurti šių bakterijų, vadinamų probiotikais, kiekį gali tekti vartoti vaistus..

Kaip atsiranda ir vystosi žarnyno flora

Žarnyno floros vystymasis prasideda nuo gimimo ir per pirmuosius gyvenimo mėnesius formuojamas atsižvelgiant į ligas, kurias užklumpa kūdikis, antibiotikų vartojimą ir valgyto maisto rūšį..

Pirmasis žarnyno kontaktas su bakterijomis atrodo gimdant, todėl dėl įprastos makšties gimę kūdikiai turi kitokią pirmąją žarnyno florą nei kūdikiai, gimę cezario pjūvio būdu. Taip yra todėl, kad gimdydamas makštį kūdikis daugiausia liečiasi su mamos kanalo ir žarnyno bakterijomis, o cezario pjūvyje pagrindinės bakterijos yra motinos odoje ir ligoninės aplinkoje..

Ši flora keičiasi ir auga maždaug iki 2–3 metų, kai ji yra panaši į suaugusiojo. Taigi svarbiausias augimo ir floros įsitvirtinimo etapas vyksta ankstyvoje vaikystėje ir paprastai bakterijos, kurių amžius yra maždaug 3 metai, liks visam gyvenimui. Nepaisant to, kad tai yra sunkiau, flora taip pat gali skirtis visą gyvenimą, ypač dėl netinkamo suaugusiųjų gyvenimo būdo, pvz..

Žarnyno flora pagal pristatymo tipą

Pagrindinės kūdikio žarnyno floroje esančių bakterijų rūšys pagal gimimo formą yra:

Paprastai bakterijos, įgytos gimdant makštį, yra naudingesnės kūnui, todėl gali būti, kad vaikai, gimę per makštį, turi rečiau lėtines ligas nei tie, kurie gimsta cezario pjūvio metu, pavyzdžiui, astma ar dermatitas..

Be to, žindymas taip pat padeda formuoti kūdikio žarnyno florą, teikdamas svarbias maistines medžiagas ir mikroorganizmus sveikesnės mikrobiotos vystymuisi..

Kas gali paveikti žarnyno florą

Žarnyno floros, dar žinomos kaip disbiozė, pusiausvyros sutrikimas įvyksta, kai žarnyne yra mažiau gerųjų bakterijų arba kai yra vienas iš šių tipų, todėl apsunkinamas virškinimas ir palengvinamas blogųjų bakterijų vystymasis..

Šios pagrindinės priežastys, lemiančios mikrobiotos disbalansą:

• Nuolatinis antibiotikų vartojimas: nes jie iš organizmo pašalina ir blogas, ir geras bakterijas;
• Dažnas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas: per didelis žarnyno kiekis pašalina gerąsias bakterijas;
• Dieta, kurioje gausu cukraus ir perdirbtų produktų: palengvina blogųjų bakterijų vystymąsi;
• Mažas pluošto sunaudojimas: jie yra pagrindinis gerųjų bakterijų maistas, todėl, kai jų yra nedaug, jie trukdo vystytis.

Kai labai paveikta žarnyno flora, dažni simptomai yra susiję su žarnyno veiklos sutrikimais, tokiais kaip per didelis žarnyno dujų kiekis, viduriavimas ar net dažnas vidurių užkietėjimas. Žr. Kitus požymius, kurie gali rodyti pakitusią žarnyno florą. 

Kaip papildyti žarnyno florą

Vienas geriausių būdų palaikyti sveiką žarnyno florą yra valgyti sveiką ir įvairią dietą, kurioje gausu daržovių ir daržovių bei mažai perdirbtų, keptų ar saldžių maisto produktų. Be to, lažybos dėl maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, avižų, linų sėmenų ar negliaudytų pupelių, taip pat padeda palaikyti tinkamą bakterijų vystymąsi žarnyno floroje..

Kita galimybė, kurią reikėtų reguliariai įtraukti į dietą, yra probiotinis maistas, tai yra maistas, kuriame yra gerųjų bakterijų, kurios padės užpildyti žarnyną. Kai kurie pavyzdžiai yra paprastas jogurtas, kefyras arba kombucha.

Peržiūrėkite kitus maisto produktus, turinčius probiotinę galią, šiame vaizdo įraše:

GYVŪS MAISTAS, KURIS GERINS SAVO GYVENIMĄ

Kada vartoti vaistus nuo žarnyno floros

Probiotikai paprastai naudojami, kai atsiranda žarnyno floros disbalanso simptomų, tačiau jie taip pat gali būti naudojami tuo pačiu metu, kai atliekamas gydymas antibiotikais, pavyzdžiui, norint pašalinti pašalinamą mikrobiotą ir užkirsti kelią viduriavimui..

Be to, probiotikai vis dar svarbūs žarnyno infekcijų, tokių kaip gastroenteritas, metu, siekiant padėti papildyti sveiką florą, pagreitinant sveikimą..

Žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu ar dažnu viduriavimu, gali būti gera išeitis - vartoti probiotikus maždaug 2 - 3 mėnesius du kartus per metus, kad būtų galima sureguliuoti žarnyną ir pagerinti jo veikimą..

Sveikos žarnyno floros privalumai

Labiausiai žinomas sveikos žarnyno floros pranašumas yra maisto virškinimo ir maistinių medžiagų pasisavinimo pagerinimas. Kadangi mikrobiota apsaugo nuo blogųjų bakterijų, ji taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, mažindama ligos pasireiškimo dažnį..

Vėliau atliktuose tyrimuose žarnyno flora taip pat buvo nustatyta kaip svarbus neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, gamybos reguliatorius, kurie pagerina savijautą ir kovoja su depresija..

Taigi sveikos žarnos mikrobiotos palaikymas atrodo geras būdas užtikrinti geresnę bendrą sveikatą, ne tik susijusią su žarnyno veikimu..