Maistas angliavandenių turinčiame maiste

Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duona, duona, kruopos ir ryžiai, pavyzdžiui, yra pagrindinis kūno energijos šaltinis dėl to, kad jų virškinimo metu susidaro gliukozė, kuri yra kūno ląstelių mėgstama degalai.. 

Kai šie maisto produktai vartojami dideliuose kampuose, organizmas dalį jų sunaudoja energijai gaminti, o nenaudodamas - riebalus kaupia riebaliniame audinyje, naudodamas svorio padidėjimą. Todėl jo vartojimas turi būti kontroliuojamas, per dieną vartojant nuo 200 iki 300 gramų normalaus kalorijų dietos, kuri gali skirtis priklausomai nuo svorio, amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo..

Tačiau žmonės, norintys sulieknėti, turi kontroliuoti valgytinų angliavandenių rūšį, taip pat porcijas, tačiau renkasi maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių ir mažiau skaidulų. Kaip dieta, kurioje mažai angliavandenių.

Angliavandenių turinčio maisto sąrašas

Žemiau esančioje lentelėje yra sąrašas maisto produktų, kuriuose yra daugiausia angliavandenių ir skaidulų:

Šioje lentelėje nurodyti maisto produktai yra tik keli maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių, tačiau yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, tačiau už mažesnę kainą, pavyzdžiui, kūdikiui, jogurtui ir queso, taip pat daržovių, tokių kaip calabaza, remolacha ir zanahoria o. vaisiai, tokie kaip manzana ir kriaušė. Sužinokite daugiau apie skaidulinius maisto produktus.

Kokie yra angliavandeniai?

Angliavandeniai taip pat vadinami angliavandeniais, angliavandeniais arba sacharidais molekulėse, sudarytuose iš organinių junginių, tokių kaip anglis, vandenilis ir deguonis. Pagrindinės jo funkcijos yra greitai tiekti energiją organizmui, nes jis lengvai virškinamas, tačiau kai ši energija nėra išeikvojama, ji organizme kaupiasi riebalinio audinio ląstelėse. Sužinokite daugiau apie angliavandenius ir jų funkciją organizme.

Visos daržovės kelia angliavandenius ir vienintelis gyvūninės kilmės maistas, kuriame yra angliavandenių, yra mano pačios. Jo suvartojimas neturėtų viršyti 60% kalorijų poreikio kiekvieną dieną, be to, yra skirtingi paprastų ir sudėtingų angliavandenių, kurie skiriasi molekulėmis, yra sudėtingi ir turi daug skaidulų, klasifikacija, kurie yra mažiau tinkami vartoti laikantis dietos. svorio metimas.

Maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių

Maistas su sudėtiniais angliavandeniais organizmas virškinamas lėtai, todėl kraujyje lėčiau išleidžiamas cukrus ir ilgesnį laiką atsiranda sotumo jausmas, ypač jei maiste yra daug skaidulų. Dėl šios priežasties suelenas bus klasifikuojamas tarp maisto produktų, kurių gliukozės indeksas yra mažas ar vidutinis. Sužinokite daugiau apie maisto gliukozės indeksą.

Maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, yra ne toks saldus, o kai kurie iš jų: ryžiai arba nesmulkintų kviečių makaronai, taip pat viso grūdo grūdai, lasjos, el garbanzo, frijoles, zanahorias, el pan integral.

Tai yra idealus maistas diabetikams, taip pat vartojamas dietos metu, nes paprastai juose yra daug B grupės vitaminų, baltymų, ląstelienos ir mineralų..

Maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių

Maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių, yra tas, kuris greitai pasisavina žarnyną, kad būtų naudojamas kaip energija, nes jis greičiau jaučiasi, skiriasi nuo sudėtinių angliavandenių, turinčių daug skaidulų, kai kurie iš jų yra rafinuoto cukraus, brunetų cukrus, melaza, klevų indas, mano medus, vaisius atitinkantis vaisius ir pienas, kuris yra kūdikio cukrus.

Be to, yra kai kurių perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra cukraus perteklius, pavyzdžiui, saldainių, gaiviųjų gėrimų, marmeladų, pasterizuotų jungų, saldžių pyragų, gomitų ir kitų golozinų.  

Šios rūšies angliavandeniai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, nes tai laikoma maistu, turinčiu aukštą glikemijos indeksą, todėl diabetikams ir tiems, kurie bando priaugti svorio, to turėtų vengti.. 

„Cuáles“ sūnus los carhidratos „buenos“

Įpilkite visų angliavandenių degalų ir naudokite juos kuo sveikiau. Geriausias pasirinkimas norintiems sulieknėti ar pagerinti rezultatus sporto salėje ir vartoti ne tik vaisius, bet ir daržoves. Tačiau svarbu visada patikrinti maisto produktų maistingumą, kad būtų galima pasirinkti geriausią variantą, nes daugelyje jų yra daug riebalų arba daug riebalų. Pažiūrėkite, kaip perskaityti mitybos etiketę. 

Žemiau pateikiame keletą gerų angliavandenių šaltinių dėl jų didelio skaidulų kiekio:

• Pluoštiniai vaisiai: apskritimas, papaja, kriaušė, kateriai, kivi, mandarinų apelsinas, citrina, mėlynė, pitahaja ir durazno;
• Sveiki maisto produktai: ryžiai, ryžiai, sujungti su grūdais, viso grūdo makaronai, viso grūdo duona, viso grūdo tortilija arba viso grūdo duona;
• Vegetales: kopūstai, brokoliai, kolifloras; 
• Granos: keptuvės, lęšiai, garbanzos, arvejas arba chícharos; 
• Javai: avena;
• Gumbai: saldžiosios bulvės ir ñame.

Maistas, kuriame gausu cukraus, pavyzdžiui, pyragai, galerija, grūdų batonėliai ir saldumynai, apskritai neturėtų būti valgomi, jei norite numesti svorio ar padidinti raumenų masę.. 

Kaip vartoti angliavandenius, norint padidinti raumenų masę

Norėdami priaugti raumenų masės, prieš treniruotę turite suvartoti keletą porcijų sudėtinių angliavandenių per dieną ir maiste, nes jie suteikia energijos, reikalingos kūnui fiziniam aktyvumui atlikti, po treniruotės (iki 1 valandos po jo) rekomenduojama. vartoti daugiau baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, jogurto, kad padidėtų raumenų masė.

Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, idealu pasitarti su dietologu, kuris parengs mitybos planą, pritaikytą kiekvieno asmens individualiems poreikiams. Norėdami padidinti raumenų masę, žiūrėkite maisto produktus.