Koks yra idealus ūgio svoris?
Idealus svoris yra svoris, kurį žmogus turi turėti dėl savo ūgio, nes jis yra svarbus norint išvengti tokių komplikacijų, kaip nutukimas, širdies ligos ir diabetas, net netinkama mityba, kai asmuo yra labai mažas. Norėdami apskaičiuoti idealų svorį, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), atsižvelgiant į amžių, svorį ir ūgį.
Svarbu paminėti, kad kūno KMI, apskaičiuodamas idealų svorį, neatsižvelgia į žmogaus turimą riebumą, raumenis ar vandenį, kad žmogus, atliekantis raumenų mankštą, galėtų išlaikyti skysčius, pvz. , Vien dėl svorio sunku įvertinti maistinę būklę.
Idealaus svorio skaičiuoklė
Norėdami apskaičiuoti idealų suaugusiųjų svorį, naudokite skaičiuoklę, pateikdami šiuos duomenis:
Idealus svoris yra apytikslis įvertinimas, kiek žmogus turėtų sverti kol kas, tačiau yra ir kitų svarbių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti. Jei nerimaujate dėl savo svorio, idealu padėti mitybos specialistui atlikti daug išsamesnį mitybos vertinimą, nes jis rūpinasi ir kitais faktoriais, tokiais kaip fonas, riebalų ir raumenų procentų matavimas, fizinis aktyvumas. kiti.
Vaikų ir vaikų svorio skalė
Žemiau pateikiame vaikų amžiaus iki 5 metų svorio lentelę:
| Edad | Svoris | Edad | Svoris | Edad | Svoris |
| 1 mėnuo | 3,2 - 4,8 kg | 7 mėnesiai | 6,8 - 8,6 kg | 1 metai ir vidutiniškai | 9 -11,6 kg |
| 2 mėnesiai | 4,6 - 5,8 kg | 8 mėnesiai | 7 - 9 kg | 2 metai | 10 - 13 kg |
| 3 mėnesiai | 5,2 - 6,6 kg | 9 mėnesiai | 7,2 - 9,4 kg | 3 metai | 11 - 16 kg |
| 4 mėnesiai | 5,6 - 7,2 kg | 10 mėnesių | 7,4 - 9,6 kg | 4 metai | 14 - 18,6 kg |
| 5 mėnesiai | 6,1 - 7,8 kg | 11 mėnesių | 7,8 - 10 kg | 5 metai | 15,6 - 21,4 kg |
| 6 mėnesiai | 6,4 - 8,4 kg | 1 metai | 8 - 10,2 kg |
Žemiau pateikiame vaikų amžiaus iki 5 metų svorio lentelę:
| Edad | Svoris | Edad | Svoris | Edad | Svoris |
| 1 mėnuo | 3,8 - 5 kg | 7 mėnesiai | 7,4 - 9,2 kg | 1 metai ir vidutiniškai | 9,8 -12,2 kg |
| 2 mėnesiai | 4,8 - 6,4 kg | 8 mėnesiai | 7,6 - 9,6 kg | 2 metai | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 mėnesiai | 5,6 - 7,2 kg | 9 mėnesiai | 8 - 10 kg | 3 metai | 12,8 - 16,2 kg |
| 4 mėnesiai | 6,2 - 7,8 kg | 10 mėnesių | 8,2 - 10,2 kg | 4 metai | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 mėnesiai | 6,6 - 8,4 kg | 11 mėnesių | 8,4 - 10,6 kg | 5 metai | 16 - 21,2 kg |
| 6 mėnesiai | 7 - 8,8 kg | 1 metai | 8,6 - 10,8 kg |
Vaikams svoris yra jautresnis maistingumo, o ne ūgio matas, nes jis atspindi neseniai suvartotą maistą, nes ankstesnėse lentelėse keičiamas amžiaus svoris. Aukšto maisto svoris, kurį reikia paimti iš amžiaus grupės.
Kaip pasiekti idealų svorį
Kai individas nesiekia savo idealaus svorio, patartina pasikonsultuoti su dietologu, kad būtų pradėta taikyti jo poreikiams pritaikyta dieta, tačiau taip pat padidėtų ir sumažėjęs svoris. Be to, norėdami sudaryti individualizuotą treniruočių planą, turite pasitarti su kūno kultūros mokytoju..
Pasiekti idealų svorį priklausys nuo to, ar esi ant viršaus, ar žemiau, nes:
1. Jei esate viršuje
Tiems, kurie yra populiariausių ir sveikesnių maisto produktų, turinčių daug skaidulų ir mažai kalorijų, kaip, pavyzdžiui, uogų, imbiero, citrinos, cinamono, cinamono, lašiša, alyvuogių aliejus ir užvalkalai. Šio tipo maistas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti nerimą, teikdamas pirmenybę svorio metimui. Peržiūrėkite kitus maisto produktų, kurie padeda sumažinti svorį, pavyzdžius.
Norint greičiau pasiekti tikslą, patartina atlikti mankštą, kad padidėtų kalorijų sąnaudos ir medžiagų apykaita. Dietologas galės nurodyti kai kuriuos žmones ir, jei reikia, natūralius maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio ir sumažinti nerimą.
Sergančio nutukimo atveju gydytojas gali nurodyti vartoti kai kuriuos vaistus, kurie kartu su tinkama dieta ir mankšta padeda numesti svorio. Kitas variantas, galiojantis bariatrinėje chirurgijoje, nurodytas nutukusiems žmonėms, kurie bandė sulieknėti įgyvendindami dietą ir nesulaukdami jokios sėkmės.
Bet kurį variantą turi pakeisti gyvenimo būdas, tiek maistas, tiek fizinis aktyvumas. Antsvorio ir nutukimo atvejais taip pat svarbu atsižvelgti į juosmens ir juosmens santykį, nes tai yra parametras, leidžiantis nustatyti asmens riziką sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Pažiūrėkite, kaip tai apskaičiuoti.
Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame pateikiami keli patarimai, kuriuos galite pritaikyti:
3 patarimai, kaip prarasti vėžį per 10 dienų
136 tūkstančiai peržiūrų
352 Suscribirse 2. Jei stengiatės
Jei KMI yra mažesnis už idealų svorį, svarbu padėti mitybos specialistui atlikti mitybos vertinimą ir nurodyti mitybos planą, pritaikytą individualiems asmens poreikiams.
Iš esmės svoris turėtų būti didinamas sveikai, o kūno svoris turėtų būti padidinamas dėl raumenų hipertrofijos ir riebalų kaupimosi organizme. Dėl šios priežasties maisto produktų, tokių kaip picos, keptas maistas, dešrainiai ir mėsainiai, vartojimas nėra geriausios alternatyvos tiems, kuriems reikia sveikai padidinti savo svorį, nes šios rūšies riebalai gali kauptis arterijose, didindami riziką susirgti sirgti širdies ligomis.
Norint padidinti raumenų masę, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, tokių kaip huevo, queso, leche ir darinius, pavyzdžiui, lašišą, taip pat valgyti 3 per 3 valandas, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Norėdami padidinti sveiką svorį, skaitykite daugiau informacijos apie dietą.
Kartais apetito stoka gali būti susijusi su kokia nors fizine ar emocine liga ir gydytojas gali nurodyti atlikti medicininius patikrinimus, kad nustatytų, kas gali sukelti svorio..
Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame pateikiami keli patarimai, kuriuos galite pritaikyti:
Dieta norint padidinti svorį
14 tūkstančių peržiūrų248 Suscribirse
