Kreatinas Kam jis skirtas ir kaip jį vartoti

Kreatinas yra maisto papildas, kurį vartoja daugelis sportininkų, ypač kultūrizmo sportininkai, raumenys ar sportas, kur reikalingas raumenų sprogimas, pavyzdžiui, greičio ruožai. Šis priedas padeda įgyti raumeningumą, padidina raumenų skaidulų skersmenį ir pagerina fizinį krūvį, taip pat padeda išvengti sportinių traumų. 

Kreatinas yra natūraliai inkstuose, kasoje ir kepenyse esanti medžiaga, gaunama iš aminorūgščių. Šio komponento papildai gali būti vartojami maždaug nuo 2 iki 3 mėnesių, vadovaujant gydytojui, dietologui ar dietologui, keičiant palaikomąsias dozes nuo 3 iki 5 g per dieną atsižvelgiant į svorį ir paprastai ribotą laiką..

Kaip vartoti kreatiną

Kreatino papildų galima vartoti 3 skirtingais būdais, kurie visi gali būti naudingi padidinant raumenų masę. Tačiau papildymą turi lydėti raumenų mankštos rutina, nes vien raumenų masė nedidėja..

Šio priedo vartojimo būdai yra šie:

1 - Kreatino papildas 3 mėnesiams: Tai yra labiausiai paplitęs variantas, pradedant papildymu nuo 2 iki 5 gramų kreatino per dieną 3 mėnesius, tęsiant po 1 mėnesio poilsio. 

2 - Kreatino papildas su perkrova: Tokiu atveju per pirmąsias 5 dienas išgeriama 0,3 g kreatino / kg svorio, dalijant dozes į 3 ar 4 kartus per dieną. Tai skatina raumenų įsotinimą ir sumažėja iki 5 g du kartus per dieną 12 savaičių. Siempre lydi raumenų treniruotes, vadovaujamas fizinio trenerio. 

3 - Ciklinis papildymas: Kitas kreatino vartojimo būdas yra vartoti 5 gramus kreatino 6 savaites, daryti pertrauką 3 savaites.. 

Nepriklausomai nuo vartojimo formos, kreatino papildai turi būti papildomi vadovaujant gydytojui ar dietologui ir kartu turi būti intensyviai treniruojami ir tinkamai maitinama. Kreatiną rekomenduojama vartoti po treniruotės kartu su angliavandeniais, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, kad susidarytų insulino smailė, todėl organizmas galėtų lengviau jį įkrauti, teikdamas blogą naudą. Žino kai kurių maisto produktų gliukozės indeksą.

Kreatino pranašumai

Kreatinas yra nebrangus papildas, turintis daug privalumų, net jei jis ir turi pagrindinius privalumus: 

• Teikia energijos raumenų skaiduloms, išvengia raumenų nuovargio ir palaiko raumenų treniruotes;
• Palengvina raumenų atsigavimą;
• Tai padidina raumenų tūrį dėl to, kad skatino skysčio kaupimąsi ląstelių viduje; 
• Skatina godumą be riebalų turinčios raumenų masės. 

Asimizmas, kreatininas turi neuroprotekcinį poveikį, sprendžia, kovoja su laisvaisiais radikalais, gerina pažintinę funkciją.

Vartoti kreatiną yra blogai?

Vartokite kreatiną rekomenduojamomis dozėmis ir organizmui rekomenduojamu periodu, nes rekomenduojamos dozės yra labai sumažintos, vadinasi, nepakanka alkūnės perkrauti inkstus..  

Vis dėlto saugiausias kreatino vartojimo būdas yra gydytojo ar dietologo palaikymas, kuris yra svarbus teisėtai rekomenduojamiems dokumentams ir periodiškai įvertina jūsų poveikį organizmui. Be to, svarbu, kad užsiimantys fizine veikla būtų tinkamai maitinami, kad jie garantuotų energijos atstatymą ir teisingą raumenų atsistatymą.. 

Kreatino galima vartoti bet kuriuo paros metu, nes jis turi kumuliacinį poveikį organizmui ir netolimoje ateityje, nes nereikia vartoti maisto papildymo tam tikru metu. Be to, kreatinas skirtas padidinti raumenų dydį ir jėgą, kad pagerėtų darbas, nerekomenduojamas vartoti adelgazarui. Tačiau kai kuriais atvejais kreatinas gali sukelti skysčių susilaikymą, todėl rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju ar dietologu.. 

Kreatinas penėja?

Kreatinas paprastai nesukelia svorio, tačiau vienas iš jo vartojimo padarinių yra raumenų ląstelių padidėjimas, priversdamas raumenis augti, tačiau tai nebūtinai yra susiję su vandens susilaikymu. Tačiau yra keletas kreatino rūšių, kurios savo sudėtyje kelia kitas medžiagas, pavyzdžiui, natrį, kuris skatina vandens susilaikymą.. 

Dėl šios priežasties svarbu perskaityti produkto maistinę etiketę ir patikrinti komponentus. Kilus abejonėms, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.