Kaip degintis, kad būtų daugiau vitamino D

Norėdami saugiai gaminti vitaminą D, turėtumėte degintis bent 15 minučių per dieną, nenaudodami apsaugos nuo saulės. Tamsiai ar juodai odai šis laikas turėtų būti nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, nes kuo tamsesnė oda, tuo sunkiau gaminti vitaminą D.

Vitaminas D sintetinamas odoje reaguojant į saulės ultravioletinę B spinduliuotę (UVB) ir yra pagrindinis šio vitamino šaltinis organizmui, nes maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, pavyzdžiui, žuvis ir kepenys, nesuteikia reikiamo dienos vitamino kiekio. maistinių medžiagų. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose galite rasti vitamino D.

Geriausias laikas degintis

Geriausias laikas degintis yra tada, kai kūno šešėlis yra mažesnis už patį aukštį, kuris paprastai būna nuo 10 iki 15 val., Vengiant ilgalaikio saulės poveikio karštu dienos metu, tarp 12 ir 15 val., dėl odos vėžio pavojaus.

Žmogaus gaminamo vitamino D lygis priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip regionas, kuriame jie gyvena, metų laikas, odos spalva, mitybos įpročiai ir net dėvimi drabužiai. Todėl paprastai nurodoma, kad saulė veikia maždaug 25% kūno paviršiaus, tai yra, rankas ir kojas veikiant saulei maždaug 5–15 minučių per dieną..

Norint tinkamai gaminti vitaminą D, reikia degintis ne mažiau kaip 15 minučių šviesiai odai ir nuo 30 minučių iki 1 valandos - tamsiai odai. Deginimasis turėtų būti deginamas lauke, o oda turi būti tiek pat apsaugota ir be kliūčių, kaip automobilio langai ar apsauginiai kremai nuo saulės, kad UVB spinduliai tiesiogiai pasiektų kuo daugiau odos..

Kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms taip pat reikia kasdien degintis, kad būtų išvengta vitamino D trūkumo, tačiau ypač reikia būti atsargiems su senyvo amžiaus žmonėmis, nes jiems reikia mažiausiai 20 minučių saulėje, kad susidarytų pakankamas šio vitamino kiekis..

Kas nutiks, jei trūks vitamino D

Pagrindinės vitamino D trūkumo pasekmės:

• Kaulų susilpnėjimas;
• Osteoporozė suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms;
• Osteomalacija vaikams;
• Raumenų skausmas ir silpnumas;
• Sumažėjęs kalcio ir fosforo kiekis kraujyje;

Vitamino D trūkumas diagnozuojamas atliekant kraujo tyrimą, vadinamą 25 (OH) D, kai normalioji vertė yra didesnė kaip 30 ng / ml. Žinokite, kas gali sukelti vitamino D trūkumą.