8 pratimai kojoms sustiprinti namuose

Pratimai silpnoms kojoms stiprinti yra ypač skirti senyvo amžiaus žmonėms, kai žmogui pasireiškia raumenų silpnumo požymiai, tokie kaip kojų drebėjimas stovint, sunku vaikščioti ir bloga pusiausvyra..

Kojų raumenų silpnumą gali sukelti keli veiksniai, tokie kaip nervų ir raumenų problemos, mitybos nepakankamumas, toksinų kaupimasis, nuovargis, išsekimas ar tiesiog dėl senėjimo prarasta raumenų masė..

Būdingi silpnų kojų simptomai yra sunkumas vaikščioti ir pusiausvyros praradimas, pavyzdžiui, sunku keltis nuo kėdės ar lovos. Kai yra šie požymiai, reikia pradėti mankštos programą, į kurią paprastai įeina pratimai, stiprinantys kelio lenkiamuosius ir pailginamuosius raumenis, klubo addukcija ir pagrobimai, dorsifleksija ir padų lenkimas..

Žemiau nurodytas serijas galima atlikti namuose, siekiant papildyti gydymą:

1. Kojos pakilimas

Atsigulkite ant nugaros rankomis už šonų
Pakelkite tiesią koją ir tada nusileiskite
Kartokite 10 kartų su kiekviena koja

2. Kojos atidarymas

Atsigulkite ant šono sulenktomis kojomis
Laikykite kulnus ta pačia kryptimi, kaip klubus ir nugarą
Laikykite kojas kartu ir atidarykite viršutinę kojos dalį, neprarasdami klubų pusiausvyros ir nusileisdami žemyn
Kartokite 10 kartų su kiekviena koja

3. Žirklės

Atsigulkite ant nugaros rankomis už šonų
Sulenkia abi kojas
Pakelkite abi kojas iki 90º (remkitės į įsivaizduojamą kėdę).
Susitraukite pilvu ir padėkite kiekvienos pėdos galiuką prie šuns, grįždami į pradinę padėtį

4. Kojos pratęsimas

Atsistokite vertikaliai, laikydamiesi ant kėdės atlošo arba, jei norėtumėte remti abi rankas ant sienos
Vėliau pakelkite vieną koją, neliesdami jos
Kartokite 10 kartų su kiekviena koja

5. pritūpimas

Stovėkite kojomis šiek tiek vienas nuo kito
Sulenkite kojas, pritūpdami prie kūno
Jei norite daugiau pusiausvyros, galite paliesti rankas priešais savo kūną, laikydami rankas tiesiai priešais save.
Atkreipkite dėmesį, kad keliai neturi viršyti įsivaizduojamos linijos, einančios iš didžiojo kojos piršto

6. Išspauskite kamuolį

Gulėdami ant nugaros, rankos turėtų būti laikomos šonuose
Sulenkite abi kojas ir padėkite minkštą rutulį ar rankšluostį, apvyniotą tarp kelių
10 kartų iš eilės paspauskite rutulį kojomis

7. Atidaromos kojos, šone

Gulėdami ant šono, viena ranka palaikykite galvą, kita - priešais jūsų krūtinę
Laikykite kojas tiesiai
10 kartų iš eilės atidarykite viršutinę koją

8. Veršelis

Stovėdami laikykite kojas labai arti vienas kito
Stovėdamas ant galiuko 15 kartų iš eilės

Ši pratimų serija gali būti atliekama namuose ir padeda sustiprinti apatinius ir sėdmenis raumenims, o tai padeda kovoti su drebėjimu, silpnų kojų jausmu ir pusiausvyros sutrikimu. Tačiau kineziterapeutas galės nurodyti kitus pratimus, kurie, jo manymu, yra tinkamesni atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus ribas ir poreikius.

Kadangi šie pratimai tampa lengvesni, raumenų pasipriešinimui padidinti ir pasiekti geresnių rezultatų turėtų būti naudojami elastingumas ir 1–5 kg svoris. Šie pratimai turėtų būti atliekami 2–3 kartus per savaitę, 8–12 savaičių ir tada įvertinami rezultatai.

Taip pat reikėtų nurodyti kitus aerobikos pratimus, kad padidėtų kvėpavimas ir nuovargis, o lankstumo pratimai, tokie kaip raumenų tempimas, gali sumažinti spazmą ir užkirsti kelią skausmingiems susitraukimams ateityje..