5 populiariausios streso ligos

Stresas sukelia keletą hormoninės sistemos pokyčių, dėl kurių padidėja hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamyba, kurie yra svarbūs norint stimuliuoti kūną ir paruošti jį iššūkiams.

Nors šie pokyčiai yra geri trumpą laiką ir padeda susidoroti su įvairiomis problemomis, iškylančiomis kiekvieną dieną, kai jos vyksta nuolat, kaip ir lėtinio streso atvejais, jos gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taip yra todėl, kad hormoniniai pokyčiai sukelia kitus kūno pokyčius, tokius kaip padidėjusi raumenų įtampa, žarnyno floros pokyčiai, sumažėjusi imuninė sistema, pvz..

Čia yra keletas praktinių patarimų, kaip kovoti su stresu ir išvengti šių problemų.

1. Nemiga

Stresas gali sukelti nemigą arba jį pasunkinti, nes be stresinių situacijų, tokių kaip šeimos ar darbo problemos, gali kilti sunkumų užmigti, dėl hormoninių pokyčių miegas sutrinka ir naktį, smarkiai pablogindamas poilsio kokybę..

Ką daryti: kai kurios strategijos, kurios gali padėti, yra išgerti stiklinę pieno prieš miegą, vengti kofeino iki 3 valandų prieš miegą, palaikyti vėsų, prastai apšviestą ir patogų kambarį ir, svarbiausia, negalvoti apie su stresu susijusias problemas. Peržiūrėkite kitus paprastus patarimus, kaip geriau išsimiegoti.

2. Valgymo sutrikimai

Piktnaudžiavimas valgymu ar anoreksija yra labai paplitę valgymo sutrikimų, kuriuos sukelia per didelis stresas, pavyzdžiai, nes kai kūnas yra perkrautas ar nekontroliuojamas, valgydamas jis bando rasti būdų, kaip įveikti šiuos nemalonius jausmus..

Ką daryti: pasitarkite su dietologu ir psichologu, nes gydymas turi būti tinkamas atsižvelgiant į valgymo sutrikimą, svorį, amžių, savivertę ir valios jėgą, pvz..

3. Depresija

Pailgėjęs kortizolio, kuris yra streso hormonas, padidėjimas ir serotonino bei dopamino sumažėjimas dėl streso yra stipriai susijęs su depresija. Taigi, kai nepavyksta suvaldyti ar įveikti stresinių situacijų, hormonų lygis ilgą laiką keičiasi, o tai gali sukelti depresiją.

Ką daryti: imkitės elgesio, mažinančio stresą, pavyzdžiui, venkite neigiamų minčių, bent 15 minučių per dieną buvokite saulės spinduliuose, miegokite 6–8 valandas per dieną, reguliariai sportuokite, venkite būti izoliuoti ir vaikščioti lauke. Jei reikia, kreipkitės į psichologą, kad nurodytų tinkamą gydymą.

Be to, kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, bananai ar ryžiai, taip pat gali padėti kovoti su depresija. Peržiūrėkite išsamesnį rekomenduojamų maisto produktų sąrašą.

4. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos

Dėl streso arterijos ir venos gali suspausti, dėl to sumažėja kraujotaka, nereguliarus širdies plakimas ir net arterijos sukietėja. Tai padidina krešulių, blogos kraujotakos, insulto, padidėjusio kraujospūdžio ir net širdies smūgio riziką.

Ką daryti: valgyti sveikai, teikti pirmenybę daržovėms, vaisiams ir daržovėms, taip pat reguliariai sportuoti, eksperimentuoti su atsipalaidavimo ir masažo metodais, pvz..

5. Dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas

Stresas gali sukelti nenormalius žarnyno susitraukimus, todėl jis tampa jautresnis dirgikliams ir sukelia tokius simptomus kaip vidurių pūtimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas. Taigi, kai stresas yra nuolatinis, žarnynas gali visam laikui patirti šiuos pokyčius, sukeldamas dirgliosios žarnos sindromą..

Tačiau kai kuriais atvejais dėl žarnyno floros pokyčių, dėl kurių žmogus rečiau eina į vonios kambarį, stresas gali sukelti priešingą rezultatą, taip sukeldamas vidurių užkietėjimo atsiradimą ar pasunkėjimą..

Ką daryti: valgykite subalansuotą mitybą ir turtingesnes skaidulines medžiagas, be to, per dieną išgerkite apie 2 litrus vandens. Dirgliosios žarnos atveju analgetikai taip pat gali būti naudojami simptomams palengvinti ir, svarbiausia, valgant dietą, kurioje mažai riebalų, kofeino, cukraus ir alkoholio, nes šie maisto produktai pablogina simptomus..

Sužinokite daugiau apie dirgliosios žarnos sindromo ar vidurių užkietėjimo simptomų palengvinimą.