Kaliningiškumas, kuris yra treniruotės pradžiamokslis

Kalistika yra treniruočių rūšis, kurios tikslas yra sustiprinti ir pagerinti raumenų ištvermę, todėl nereikia naudoti gimnastikos priemonių, nes vienas iš kalistikos principų yra tinkamo kūno jėgos panaudojimas. padidinti raumenų masę.

Kartu su padidintu stiprumu, atsparumu ir propiocepcija padidina lankstumą ir mobilumą. Todėl šios metodikos dažniausiai pritaikomos tam tikroms sporto šakoms, tokioms kaip „crossfit“, funkcinis treniruotės ir gimnastika.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami vadovaujant apmokytam instruktoriui, kad būtų garantija, jog atliekamas teisingas būdas, ir kad būtų kuo mažesnė rizika susižeisti, taip pat būtų pasiekta didžiausia nauda..

Kalistikų nauda

Kalistikavimą gali atlikti bet kuris asmuo, kuriam visada padeda kūno kultūros profesionalas, o tai turi keletą privalumų sveikatai, pavyzdžiui:

• Padidėjęs lankstumas ir sąnario mobilumas;
• Padidėjęs raumenų stiprumas ir jėga;
• Meras propiocepción;
• Padidėjusi raumenų masė;
• Metabolizmo aktyvinimas;
• Padidėjusios energijos sąnaudos ir sumažėjęs riebalų procentas;
• Variklio koordinacijos padidėjimas;
• Geresnė kūno pusiausvyra.

Taip pat, kaip ir gimnastikos aparate, reikalinguose kalistikai atlikti, jis gali būti atliekamas bet kurioje vietoje, todėl jis gali būti aktyvus įvairiais būdais ir monotoniškai..

Kalistikų kasdienybė pradedantiesiems

Ši darbo rutina padeda dirbti visame kūne, stimuliuodama kojų, pilvo, rankų raumenis, išsiplėtimą ir pečo raumenis. Ji buvo sukurta pradedantiesiems, kuriai reikia mažesnio stiprumo, judrumo ir lankstumo..

Rekomenduojama pakartoti šią procedūrą ne daugiau kaip 3 kartus, pailsėjus nuo 4 minučių tarp 30 ir 1 minučių tarp kiekvieno pratimo.

1. Atsisėskite prie sienos

Atlikdami šį pratimą, pastatykite maždaug 60 cm storio kojas, atsistokite ir atsiremkite į sieną, nepašalindami išplatėjimo ir slydimo nuo sienos. Šioje padėtyje slenkite slenksčius per sieną, kol ratai nukris 90º kampu. Išlaikykite padėtį maždaug 30 sekundžių.

Šis pratimas yra panašus į pritūpimus ir daugiausia veikia sėdmenų raumenis bei raumenis, tačiau nesukeliant ratų nusidėvėjimo; dėl šios priežasties tai puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems traumų šiuose sąnariuose.

2. Aukšta juosta arba dominuojanti

Šiam pratimui jums reikės aukšto strypo ir dėl šios priežasties daugybė variantų yra pratimą atlikti aikštėje ar parke. Norėdami atlikti pratimą, turite paimti juostą, padėdami rankas šiek tiek labiau nei vienas inkaras tarp vyrų. Luego, susikibkite rankomis, kad pakiltumėte į kalną, kol baras užsidarys aplink tvorą. Žemyn ir aukštyn nuo 3 iki 5 kartų.

Šio tipo pratimai ant strypo, be to, kad dirba ir rankų raumenys, yra puikus tonizuojant kardo raumenis, padedantis atpalaiduoti kojas, pvz..

3. pritūpimai

Pritūpimas yra klasikinės treniruotės rūšis, kuri puikiai tinka treniruoti visus kojų ir sėdmenų raumenis. Kad tai padarytumėte teisingai, turite atsistoti tarp kojų, esančių tarp pečių, bet atskirti, kad sėdmenys būtų užpakaliniai, ir skleisti tiesiai, kol ratai nukris 90º kampu. Jūs turite pakartoti šį pratimą nuo 8 iki 12 kartų kiekvieną rutiną.

4. Tricepso dugnas

Norėdami pradėti, jei jums reikia ištiesti rankas iš eilės, tada priešais kūną turėtumėte šiek tiek sulenkti kojas kartu su pėdomis ir kūno taškais, pataikydami į uolą. Tęsinys turi būti žemas, kol kūnai nukrenta 90º kampu ir vėl pakils. Geriausia, kai vyrų rankos stovi atstumu nuo gleivių.

5. Rankų lenkimas

Atlikite lenkimus, laikydami rankas atstumu tarp vyrų, sumažindami rankų ilgį 90º kampu. Atliekant pratimą, labai svarbu gerai sutvarkyti pilvą, kad kūnas būtų visiškai vertikalus ir išvengtumėte traumų plitimo..

Šis pratimas yra puikus ginklams stiprinti ir skleisti, taip pat krūtinėlėms.

6. Pilvai prie baro

Šis pratimas yra sudėtingesnis ir su didesniais sunkumais susijęs su klasikine pilvo dalimi. Dėl šios priežasties, jei tai yra būtina, atlikdami klasikinius pilvo pratimus ant grindų, turėsite pakankamai jėgų pabandyti atlikti šį pratimą bare..

Griebkite tokios pačios formos juostą, kokia ji yra ant aukšto strypo, ir pakelkite sulankstomus ratus, kol paliesite detalę, kuri nukrenta 90º kampu. Pakartokite 8-10 kartų. Jei reikia padidinti sunkumus, kojas laikykite tiesiai ir kelkite, nelenkdami ratų, kol jos su slenksčiais sudarys 90º kampą..