Kam vartojami Omega 3, 6 ir 9 ir kaip jį vartoti?

Omega 3, 6 ir 9 padeda palaikyti ląstelių struktūrą ir nervų sistemą, mažinti blogojo cholesterolio kiekį, didinti gerojo cholesterolio kiekį, užkirsti kelią širdies ligoms, be to, gerina savijautą, gerina imunitetą..

Nors papildai lengvai randami žuvyje ir daržovėse, jie gali būti skirti pagerinti smegenų veiklą ir net vaikams, kad padėtų subręsti nervų sistemą hiperaktyvumo atvejais, pvz..

Omega 3, 6 ir 9, taip pat žinomi kaip nepakeičiamos riebalų rūgštys, yra geri riebalai, kurie gali būti vartojami papildais kapsulėse, kad būtų lengviau juos vartoti ir gauti naudos, nors jų yra ir maiste su jūros žuvimis, tokiomis kaip lašiša, sardinės. ir tuno, ir aliejinių augalų sėklose, tokiose kaip graikiniai riešutai, linų sėmenys, migdolai ir kaštonai. Patikrinkite omega 3 šaltinius maiste.

Kam jis skirtas?

Omega 3, 6 ir 9 papildas turi keletą privalumų, nes jis yra skirtas:

• Pagerinkite smegenų vystymąsi ir funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija;
• Padėkite mesti svorį, pagerindami sotumą ir sukeldami daugiau polinkio;
• Kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis ir insultas, ir diabetu;
• Kontroliuokite cholesterolį mažindami blogojo ir trigliceridų kiekį bei didindami gerojo cholesterolio kiekį. Žinoti, kokios turėtų būti kiekvienos rūšies cholesterolio rekomenduojamos vertės;
• Pagerinti nuotaiką;
• Užkirsti kelią osteoporozei;
• Saugokite savo odą;
• Pagerinkite imuniteto funkcijas ir užkirskite kelią kai kurioms vėžio rūšims.

Norint gauti naudos, rekomenduojama, kad šios riebalų rūgštys organizme būtų subalansuotos ir suvartotos, kad omega 3 būtų didesnis, nes omega 6 perteklius, palyginti su omega 3, gali padaryti žalos, pavyzdžiui, padidinti uždegiminis poveikis kūnui.

Kaip vartoti

Paprastai rekomenduojama omega 3, 6 ir 9 papildų dozė yra nuo 1 iki 3 kapsulių per dieną. Tačiau kiekvienam žmogui reikalinga šių riebalų rūgščių dozė yra skirtinga, be to, kapsulėse esančios dozės gali skirtis atsižvelgiant į prekės ženklą, todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, norint nustatyti geriausią dozę. kiekvienam asmeniui.

Taip pat svarbu atsiminti, kad omega 3 dažniausiai yra reikalinga papildams ir turėtų būti didesnis jo kiekis, nes omega 6 yra lengvai randamas maiste, o omega 9 gali gaminti organizmas..

Taigi žmogui per dieną reikia vidutiniškai nuo 500 iki 3000 mg omega 3, kurio kiekis vidutiniškai yra dvigubai didesnis nei mega 6 ir 9. Be to, labiausiai nurodomi papildai kurių sudėtyje yra didesnis kiekis eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA).

Galimas šalutinis poveikis

Kai kurie pagrindiniai šalutiniai omega 3, 6 ir 9 vartojimo reiškiniai yra labiau susiję su besaikiu maisto papildo vartojimu. Tai gali būti galvos skausmas, pilvo skausmas, pykinimas, viduriavimas ir padidėjęs uždegiminis procesas, ypač kai maisto papildai vartojami per daug..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip gauti omega 3 iš maisto:

OMEGA 3 PRIVALUMAI - Natūralūs šaltiniai ir geriausi papildai