Kas tai yra, kam jis skirtas ir kaip padidinti serotoniną

Serotoninas yra neuromediatorius, veikiantis smegenyse, užmezgantis ryšį tarp nervų ląstelių, taip pat jo gali būti virškinimo sistemoje ir trombocituose. Šis hormonas gaminamas per aminorūgštį, vadinamą triptofanu, kuri gaunama per maistą. 

Serotoninas yra hormonas, veikiantis reguliuodamas nuotaiką, miegą, apetitą, širdies ritmą, kūno temperatūrą, jautrumą ir intelekto funkcijas, todėl, kai šio hormono koncentracija yra maža, jis gali sukelti blogą nuotaiką, sunku miegoti, nerimą ar net depresija.

Vienas iš būdų padidinti serotonino koncentraciją kraujyje yra vartoti maistą, kuriame gausu triptofano, reguliariai mankštintis ir sunkesniais atvejais vartoti vaistus..

Kam skirtas serotoninas

Serotoninas yra labai svarbus kelioms kūno funkcijoms, todėl labai svarbu, kad šio hormono kiekiai būtų subalansuoti.

1. Veikia tuštinimąsi

Serotoninas yra dideliais kiekiais skrandyje ir žarnyne, padedantis kontroliuoti žarnyno veiklą ir judesius.

2. Reguliuoja nuotaiką

Serotoninas veikia smegenis ir kontroliuoja nerimą, didina laimę ir gerina nuotaiką, todėl mažas šio hormono kiekis gali sukelti nerimą ir sukelti depresiją..

3. Reguliuoja pykinimą

Padidėja serotonino gamyba, kad būtų lengviau pašalinti toksines medžiagas iš žarnyno, pavyzdžiui, esant viduriavimui, o šis padidėjimas taip pat stimuliuoja smegenų sritis, kontroliuojančias pykinimą..

4. Reguliuoja miegą

Serotoninas taip pat stimuliuoja smegenų sritis, kontroliuojančias miegą ir pabudimą.

5. Kraujo krešėjimas

Trombocitai kraujyje išskiria serotoniną, kuris padeda išgydyti žaizdas. Serotoninas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, tokiu būdu palengvinant kraujo krešėjimą.

6. Kaulų sveikata

Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Labai didelis serotonino kiekis kauluose gali sukelti osteoporozę, dėl kurios kaulai tampa silpnesni.

7. Seksualinė funkcija

Serotoninas yra medžiaga, susijusi su libido, todėl šio hormono lygio pokyčiai gali pakeisti lytinį potraukį.

Požymiai, kad serotonino yra mažai

Maža serotonino koncentracija organizme gali sukelti:

• Nuotaika ryte;
• Mieguistumas dienos metu;
• Lytinio potraukio pasikeitimas;
• Noras valgyti saldainius;
• Valgyk visą laiką;
• Mokymosi sunkumai;
• Atminties ir koncentracijos sutrikimai;
• Dirglumas.

Be to, žmogus vis tiek gali jaustis pavargęs ir lengvai pritrūkti kantrybės, o tai gali reikšti, kad kūnui kraujyje reikia daugiau serotonino..

Maistas, skirtas padidinti serotoniną

Peržiūrėkite šį linksmą vaizdo įrašą apie maistą, kurį turėtumėte valgyti, kad pagerintumėte nuotaiką:

HUMORAS | SUPER TATI PRIE ASTRALIO BASO

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, kurie padidina serotonino gamybą organizme, yra šie:

• Tamsus šokoladas;
• Raudonas vynas;
• Bananas;
• Ananasai;
• Pomidoras;
• Liesa mėsa;
• Pienas ir jo dariniai;
• Sveiki grūdai;
• Paros kaštonas.

Tokį maistą reikia valgyti kasdien, mažomis porcijomis, kelis kartus per dieną. Puikus to pavyzdys - pusryčiams pasiimkite bananų kokteilį su braziliškais riešutais, per pietus suvalgykite keptos vištienos krūtinėlės su pomidorų salotomis ir po vakarienės išgerkite 1 stiklinę raudonojo vyno.

Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kurie padeda padidinti serotonino kiekį, pavyzdžių, taip pat sužinokite, kaip vartoti šiuos maisto produktus. Be to, kompozicijoje taip pat gali būti naudojami maisto papildai su triptofanu, 

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai

Sunkesniais atvejais, pavyzdžiui, depresija ar per didelis nerimas, gali tekti vartoti vaistus, kuriuos paskyrė gydytojas. Labiausiai naudojamos priemonės yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, pvz., Escitalopramas, sertralinas ar fluoksetinas, kurie, pavyzdžiui, slopina šio hormono rezorbciją smegenyse..