Ką daryti norint kovoti su stresu ir nerimu

Norint kovoti su stresu ir nerimu, svarbu sumažinti išorinį spaudimą, ieškant alternatyvų, kad darbas ar studijos galėtų vykti sklandžiau. Taip pat nurodoma rasti emocinę pusiausvyrą, kad būtų galima geriau valdyti laiką tarp darbo, šeimos ir asmeninio atsidavimo.

Siekimas palaikymo iš kitų, pavyzdžiui, gero draugo ar net psichologo, taip pat gali būti gera strategija, kaip praleisti savo dienas kokybiškiau ir mažiau streso..

Todėl mes nurodome keletą gairių, kurių galite laikytis kovodami su stresu ir nerimu:

1. Praktiniai pratimai

Investicija į mažiausiai 30 minučių kasdienį fizinį krūvį atneša naudos emocijoms, laikas apgalvoti problemas ir rasti strategijas joms išspręsti, sumažėja kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, kiekis, ir vis tiek išskiria endorfinus į kraują, kurie skatina gerovę. 

Tinkamiausi pratimai yra aerobiniai, o mažiausiai rekomenduojami - varžybų, nes jie gali sustiprinti stresą. Galima pradėti nuo pasivaikščiojimų gatvėje, aikštėje, paplūdimyje ar, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu. Bet jei įmanoma, užsirašyk į sporto salę, kad jaustumėtės labiau motyvuoti, kad šis įprotis būtų dažnas..

2. Valgykite tinkamą maistą

Bananas, riešutai ir žemės riešutai yra keli maisto, skatinančio fizinę savijautą, pavyzdžiai. Dėl šios priežasties turėtumėte investuoti į jų vartojimą kasdien, padidindami jų kiekį, kai esate pavargę ar patiriate stresą. Maistas, kuriame gausu omega 3, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis ir chia sėklos, taip pat yra puikios galimybės, nes pagerina nervų sistemos darbą, mažina stresą ir psichinį išsekimą..

3. Poilsis

Fizinis ir psichinis nuovargis sukelia stresą ir nerimą, todėl laikas pailsėti kiekvieną vakarą yra puiki pagalba nuraminti stresą. Naudojimasis savaitgaliais taip pat gali šiek tiek atsipalaiduoti ir pailsėti, tačiau taip pat gali padėti, tačiau jei to nepakanka, gali tekti kas 3 mėnesius pasiimti keletą dienų savaitgalio atostogas jums patinkančioje vietoje ir ramiai ilsėtis..

Masažai taip pat gali padėti kovoti su raumenų įtampa, palengvindami nugaros skausmus ir sunkumo jausmą galvoje ir kakle. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip įveikti nemigą:

Ką valgyti INSOMNIJAI

4. Investuokite į natūralius raminamus

Anksiolitikus reikia vartoti tik paskyrus gydytojui, tačiau yra keletas natūralių žolelių preparatų, kurie gali būti naudingi norint padėti nuraminti nervų sistemą. Kai kurie pavyzdžiai yra valerijono ar pasiflorų kapsulės ir levandų ar ramunėlių arbatos, kurios reguliariai geriant gali padėti ramiai išsimiegoti. Lašelis 2 lašų levandų eterinio aliejaus ant pagalvės taip pat gali padėti lengviau nusiraminti ir miegoti.

Kai jų atrodo nepakanka stresui ar nerimui suvaldyti, turėtumėte kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kad jis galėtų ištirti poreikį ir rekomenduoti vartoti antidepresantus, pvz..

5. Atlikite terapiją

Atsipalaidavimo metodai gali padėti nuraminti ir atgauti emocinę pusiausvyrą, todėl gali būti gera idėja apsilankyti pas psichoterapeutą, kai jaučiate, kad negalite įveikti vien tik savo emocinių problemų..

Šis specialistas sugebės nurodyti tam tikras strategijas, kaip nusiraminti, ir skatins pažinti save, o tai labai padeda nustatyti, ko žmogus iš tikrųjų nori. Taigi ji gali rasti būdą, kaip išspręsti problemas.

6. Turėkite laiko laisvalaikiui

Taip pat gali būti naudinga rasti laiko skirti laisvalaikiui, būti su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka. Kartais užtenka keletą minučių vaikščioti basomis ant žolės ar paplūdimio smėlio, nes tai palengvina įtampą ir veikia su kojų masažu.. 

7. Tvarkykite laiką geriau

Be to, dar viena strategija, kuri labai padeda kovojant su stresu, yra geriau valdyti laiką apibrėžiant užduotis, tikslus ir prioritetus. Kartais šią užduotį gali būti sunkiausia pasiekti, tačiau žengti mažus žingsnius vienu metu gali būti veiksmingiau, nei laukti sprendimo, kurio niekada nebus.. 

Jei žmogus pasirenka šias strategijas, jis gali pajusti skirtumą ir maždaug per 10 dienų pagerinti streso ir nerimo simptomus, tokius kaip dažnas galvos skausmas, nuovargis ir atsiribojimas. Tačiau netrukus po mankštos ir gero miego žmogus gali pasijusti geriau.