Kaip suvaldyti nerimą ir nervingumą

Nerimas gali sukelti fizinius ir psichologinius simptomus, pavyzdžiui, dusulį, dusulį krūtinėje, drebulį ar neigiamas mintis, kurie, pavyzdžiui, gali pakenkti žmogaus kasdieniam gyvenimui ir padidinti riziką užsikrėsti ligomis..

Sužinokite 7 patarimus, kurie gali padėti suvaldyti nerimą ir nervingumą, gyventi geriau ir visavertiškiau:

1. Pakeiskite savo požiūrį

Vienas iš dalykų, galinčių padėti sumažinti nerimą, yra požiūrio į problemą pakeitimas. Tam žmogus turi stengtis išsiaiškinti, kas sukelia nerimą, suprasti, ar yra sprendimas, ir kuo greičiau jį išspręsti..

Jei asmuo negali išspręsti problemos, jis turi suvokti, kad nerimas nepagerins situacijos, todėl turėtų stengtis pakeisti savo požiūrį ir kiek įmanoma atsipalaiduoti..

2. Laikykitės savo apribojimų

Yra žmonių, kurie jaučia daug nerimo, tačiau kenčia vieni su problemomis, dėl kurių jie gali izoliuotis, o tai gali padidinti kančią.

Požiūris, kuris gali padėti įveikti šį jausmą, yra kreiptis pagalbos į draugus, šeimą ar net psichologą, kuris gali padėti žmogui būti ramesniam..

3. Giliai, ramiai įkvėpkite

Kai žmogus labai nerimauja arba patiria nerimo priepuolį, dažnai jaučiamas dusulys ir spaudimas krūtinėje, kurie yra simptomai, kurie gali tapti labai nepatogūs.. 

Tokiais atvejais žmogus turi giliai ir ramiai kvėpuoti, tarsi kvėpuodamas į pilvą. Be to, kitas dalykas, kuris gali padėti, yra užmerkti akis ir įsivaizduoti save malonioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje, įsivaizduoti jūrą bangomis vis lėčiau. Atraskite kvėpavimo techniką, padedančią kovoti su stresu ir nerimu.

4. Mąstykite pozityviai

Nerimas dažnai kyla dėl neigiamų ar save naikinančių minčių, kurias kartais sustiprina pats žmogus.

Patarimas, kuris gali padėti suvaldyti šias mintis, yra pamatyti teigiamą problemų, kurios sukelia mažiau gerus jausmus, pusę. Be to, vienas dalykas, kuris gali padėti, yra prisiminti viską, kas nutinka kasdieniame gyvenime, ir praktikuoti dėkingumą. Sužinokite, kaip praktikuoti dėkingumą ir atrasti jo galią.

5. Dabarties vertinimas

Dažnai žmonės jaučia norą daug galvoti apie ateitį, kuri sukelia baimes, verčia kentėti laukiant. Norėdamas išsisukti iš šios situacijos, žmogus turi vertinti ir gyventi dabartimi, vengdamas per daug galvoti apie ateitį.

Jei nerimą sukelia praeitis, nieko negalima padaryti, kad tai pakeistų, todėl reikėtų vengti daug laiko investuoti į dalykus, kurie jau įvyko ir kurių nebegalima pakeisti..

6. Išsiaiškinkite nerimo priežastis

Paprastai nerimas neatsiranda be jokios priežasties, todėl, nustatant pagrindines priežastis ar liūdesį sukeliančias priežastis, asmuo gali padėti nuo jų atsiriboti..

Be to, kai kyla minčių, kurias asmuo nustatė kaip sukeliančias liūdesį ir nerimą, asmuo galės jas lengviau atstumti.

7. Praktikuokite veiklą

Užsiėmimas yra puikus būdas atitraukti save nuo problemų, sukeliančių nerimą, gyventi dabartinėje įtampoje ir išlaikyti savo mintis susitelkusį į tikslą.

Reguliari nedidelio poveikio fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, yra puikūs ginklai kovojant su nerimu. Todėl nerimą keliančiam asmeniui rekomenduojama mankštintis kiekvieną dieną ir atliekant pratimus kilti minčių, susijusių su jų pačių fiziniu aktyvumu, ar kitų teigiamų minčių..

Užimti protą tuo, kas malonu ir naudinga, taip pat yra puikus būdas kontroliuoti nerimą. Štai kaip gali padėti maistas:

Maistas kovai su stresu ir nerimu

Jei net ir laikydamasis visų šių rekomendacijų, asmuo ir toliau jaučia nerimo simptomus, tokius kaip skrandžio skausmas, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, baimė ir visada galvoja kenksmingu būdu toje pačioje situacijoje, konsultacija su psichologas ar psichiatras, nes jie gali padėti asmeniui per terapiją arba nurodyti vaistus kovai su nerimu ir depresija.