3 žingsniai, norint įveikti vilkinimą

Prokrastinacija yra tada, kai asmuo imasi savo įsipareigojimų vėlesniam laikui, užuot ėmęsis veiksmų ir iš karto spręsdamas problemą. Jei paliksite problemą rytojui, tai gali tapti priklausomybe ir paversti problemą „sniego gniūžtėmis“, be to, tai pakenks jūsų produktyvumui studijose ar darbe.

Iš esmės vilkinimas yra tam tikros užduoties, kurią reikia kuo greičiau išspręsti, atidėliojimas, nes tai nėra prioritetas arba tai nėra tema, kuri jums patinka ar apie kurią esate susimąstę. Keli vilkinimo pavyzdžiai: nedaryti mokyklos darbo, kai tik mokytojas paprašo, palikti tai padaryti tik prieš dieną arba nepradėti rašyti jums reikalingo teksto, nes visada yra kitų svarbesnių ar linksmesnių dalykų, kuriuos reikia išspręsti. prieš pradėdami „švaistyti laiką“ tuo nuobodžiu tekstu.

Keletas puikių patarimų, kaip įveikti atidėliojimą ir pradėti užduotis, kai tik paprašysite:

1. Sudarykite užduočių sąrašą

Norėdami pradėti gerai ir sustabdyti atidėliojimą, ką galite padaryti, išvardykite visas užduotis, kurias reikia atlikti, ir apibrėžkite jų prioritetus. Tai leidžia lengviau nuspręsti, nuo ko pradėti. Be to, kad sudarytumėte sąrašą, turite atlikti užduotis, kad galėtumėte pereiti prie sąrašo su tuo, kas jau padaryta. Tai suteikia papildomo paskatinimo viską atlikti laiku.

2. Padalinkite užduotį į dalis 

Kartais užduotis gali atrodyti tokia didelė ir sudėtinga, kad net nežinai, nuo ko pradėti. Tokiu atveju geriausia strategija neišvykti iš rytojaus, ką galima padaryti šiandien, yra užduoties padalijimas į dalis. Taigi, jei mokytojas paprašė darbo tam tikra tema, galite vieną dieną apibrėžti savo temą ir suskirstyti skyrius, kitą dieną ieškoti bibliografijoje, kitą dieną pradėti rašyti. Šiuo atveju problema sprendžiama palaipsniui ir negali būti laikoma atidėliojimu. 

3. Nustokite teisintis

Tie, kurie mėgsta vilkinti, randa tūkstantį priežasčių, kodėl reikia nedaryti to, ko reikia iškart, tačiau norint nustoti stumti pilvo problemą, reikia nustoti bandyti ieškoti priežasčių to nedaryti. Gera strategija gali būti mintis, kad niekas neatliks užduoties už jus ir kad ją tikrai reikia atlikti, ir kuo anksčiau, tuo geriau.

Kada pradėti veikti

• Būsimoms užduotims - nustatykite terminą

Nustatyti terminą yra puikus požiūris išspręsti problemą. Net jei mokytojas pasakė, kad darbus reikia pristatyti iki mėnesio pabaigos, galite išsikelti naują tikslą ir pabaigti darbą kitą savaitgalį arba bent jau pabaigti pusę darbo.. 

• Dėl uždelstų užduočių - pradėkite dirbti jau šiandien

Kovoti su vilkinimo menu nėra nieko geriau, nei pradėti iškart. Net jei tai tema, kuri jums nepatinka, geriau pradėti iškart ir baigti užduotį, nei kasdien galvoti, kad vis tiek reikia ją išspręsti. Jei susidursite su kokiomis nors kliūtimis, nedelskite ir judėkite toliau. Jei problema yra laiko stoka, pagalvokite apie miegą vėliau ar prabudimą anksčiau arba pasinaudokite atostogomis ar savaitgaliu, kad atliktumėte šią užduotį.. 

• Dėl terminuotų užduočių - pradėkite iškart 

Kai nėra laiko atlikti tam tikrą užduotį, pavyzdžiui, eiti į sporto salę, pradėti dietą ar skaityti knygą, kuri, tavo draugų teigimu, buvo nuostabi, pavyzdžiui, ką turėtum padaryti, tai imtis veiksmų ir pradėti dabar. 

Palikdami šio tipo užduotis vėlesniam laikui, galite pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai, nes ji gali tęstis ilgus metus, sukelti stiprų nepasitenkinimą gyvenimu ir net depresiją. Tokiu atveju žmogus tarsi tampa savo gyvenimo žiūrovu, tačiau išeitis yra perimti kontrolę, perimti pergales ir nedelsiant veikti..

Kas veda į vilkinimą

Paprastai atidėliojimas atsiranda tada, kai žmogui nepatinka užduotis, todėl jis verčia rytoj, nes tuo metu nenori sutelkti savo dėmesio į tai. Tai gali reikšti, kad ji nėra patenkinta užduotimi, kurią reikia atlikti.

Tačiau geras būdas visam laikui sustabdyti atidėliojimą yra mąstyti toliau. Tai reiškia, kad turite galvoti apie tai, kokią reikšmę jūsų atlikta užduotis turės jūsų ateityje. Taigi, užuot galvoję tik apie „nuobodų“ darbą, kurio paprašė jūsų mokytojas, galite pradėti galvoti, kad, jei norite geresnės ateities, turite baigti studijas ir tam reikia pristatyti darbus laiku.