Kaip susiaurinti juosmenį

Geriausios strategijos juosmeniui sutrumpinti yra daryti saikingą ar intensyvų mankštą, sveikai maitintis ir naudotis estetinėmis procedūromis, tokiomis kaip radijo dažnis, lipokavitacija ar elektrolipolizė, pvz..

Riebalai, esantys ties juosmeniu, yra suvartojimas daugiau kalorijų nei jūs išleidžiate kiekvieną dieną. Moterims dėl hormoninės įtakos riebalai dažniausiai kaupiasi pilve, sėdmenyse ir pūslelinėse, tuo tarpu vyrams jų daugiau kaupiama visuose pilvo regionuose..

Geriausios strategijos, kaip greičiau suploninti juosmenį, yra:

1. Juosmens tempimo pratimai

Norint susiaurinti juosmenį, rekomenduojama atlikti pratimus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų, pavyzdžiui:

• Bėga gatvėje ar ant borto 45 minutes per parą. Šis pratimas sudegina apie 250–400 kalorijų, suaktyvina medžiagų apykaitą ir pagerina fizinę būklę bei širdies ir kvėpavimo pajėgumus, yra labai naudingas sveikatai ir ypač deginant riebalus;
• Žvalus pasivaikščiojimas jis gali būti nurodytas tiems, kurie negali bėgioti; tokiu atveju reikia staigiai vaikščioti greitai, naudojant gerus batus, norint sušvelninti smūgį sąnariams. Laikas, reikalingas riebalams sudeginti, turėtų būti maždaug 1 valanda. Geresnis poveikis būna tada, kai vaikščiojama prieš vėją ar ant šlaito, nes reikia dėti daugiau fizinių pastangų, sudeginti daugiau kalorijų;
• Laikykitės lentos padėties 3 minutes per dieną taip pat yra puikus būdas pilvo raumenims treniruotis, gerinant to regiono raumenų apibrėžimą. Idealu yra pradėti 30 sekundžių ir keisti savo padėtį kas 30 sekundžių, laikant rankas tiesias arba stovint ant šono;
• Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte krūtinę ir sutankintumėte kojas, kaip push-up ir pritūpimai, nes natūraliai juosmuo atrodys plonesnis. Instruktorius gali nurodyti keletą pratimų, kuriuos galima atlikti sporto salėje.

Be šių, taip pat svarbu atlikti pratimus pilvo raumenims stiprinti, nes jie taip pat padeda susiaurinti juosmenį. Peržiūrėkite keletą pratimų, kaip sustiprinti pilvą, žemiau esančiame vaizdo įraše:

Pratimai STIPRINTI ABDOMEN

Norėdami numesti svorio ir per kelias dienas supjaustyti juosmenį, visą dieną turėtumėte valgyti nedidelius kiekius, kad išvengtumėte badavimo. Išleistas maistas yra mažai kaloringas ir neriebus, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir grūdai. Natūralus jogurtas, pasaldintas vos 1 arbatiniu šaukšteliu (kavos) medaus ir grūdų, pavyzdžiui, avižų sėlenų, yra puikus pasirinkimas pusryčiams ar valgyti užkandžius, o ne alkanam..

Taip pat laukiami geri riebalai, pavyzdžiui, iš prinokusio avokado, ir riešutai, tokie kaip riešutai, tačiau nedideliais kiekiais, nes juose yra daug kalorijų. Salotos, pagardintos trupučiu aliejaus, acto ir citrinos, o geriausi gyvulinių baltymų šaltiniai yra kiaušiniai ir balta mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir kalakutiena. Jūs neturėtumėte valgyti greito maisto, jokio kepto maisto, keptų užkandžių, sodos, saldainių ir alkoholinių gėrimų. Kuo įvairesnis ir spalvingesnis valgis, tuo geriau.

Peržiūrėkite daugiau patarimų iš šio vaizdo įrašo, jei norite pamesti pilvą ir susiaurinti juosmenį:

3 patarimai, kaip numesti pilvą per 10 dienų