15 patarimų, kaip numesti svorio, ir turėti pilvą

Susikurkite gerus mitybos įpročius ir užsiimkite reguliaria fizine veikla, kurios yra svarbios priemonės, padedančios mažinti svorį ir pagerinti gyvenimo kokybę. Sveikas svorio metimas gali turėti daug naudos, o tai padidina energiją ir nuotaiką, pagerina savivertę, kontroliuoja apetitą ir stiprina imuninę sistemą..

Idealiausias būdas sveikai numesti svorio ir turėti pilvą - padėti mitybos specialistui tokiu būdu, kuris pagerina išsamų mitybos vertinimą ir sudarytų mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams. Taip pat svarbu padėti asmeniniam treneriui, kad galėtumėte vadovauti pratimų rutinai pagal norimą tikslą. Šios strategijos leidžia laipsniškai mesti svorį ir saugo jį nuo laiko. Pažiūrėkite, kodėl efektyvus rikošetas.

Mes žinome 15 patarimų, kaip turėti plokščią skrandį, adelgazarą ir būti formos:

1. Valgykite žalią ir skaidulų turtingą maistą

Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda pagerinti žarnyno veiklą ir virškinimą, užkertant kelią patempimui. Be to, tai padidina sotumo jausmą, todėl skatina svorio metimą. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką bakterinę florą, sumažindama dirgliosios žarnos sindromo, Krono ligos ar opinio kolito riziką..  

Keletas maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pavyzdžiai: avena, viso grūdo duona, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, bandelės, agurkas, chia sėklos, pievagrybiai, kriaušės, kateriai, avietės, aranžolės ir kt.. 

Peržiūrėkite maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų. 

2. Venkite saldžių gėrimų

Reikėtų vengti saldžių gėrimų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, įskaitant „lengvą dietą“ ir pasterizuotus jungus, nes jie prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo lygyje, taip pat kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, dantų ėduonies, nutukimo ir diabeto, pavyzdžiui.. 

Pažiūrėkite, ką turite padaryti norėdami atsigaivinti. 

3. Venkite kepti

Reikėtų vengti kepto maisto, nes jie ne tik suteikia daug kalorijų, bet ir padidina sočiųjų riebalų ir transriebalų suvartojimą, skatina MTL cholesterolio padidėjimą, padidina širdies ligų, vėžio, diabeto ir nutukimo riziką. jo kaupimasis organizme. 

Idealiausia maistą ruošti ant grotelių, naudojant garus ar verdant, naudojant natūralius svetimšalius kaip aromatines žoleles ir pipirus, kad būtų suteiktas skonis.. 

4. Venkite perdirbto maisto

Venkite papildų ar kečupo salsos, majonezo, be kita ko, vartojimo. Taip pat turėtumėte vengti pramoninių šaldytų maisto produktų ar kitų perdirbtų produktų, nes šie maisto produktai daugiau druskos ir skatina skysčių susilaikymą. Taip pat perdirbtuose maisto produktuose yra daug konservantų, jie gali būti kenksmingi sveikatai. 

5. Pradėkite maistą nuo salotų plokštelės

Pradėkite maistą nuo salotų ar sriubos plokštelės, patiekite padidindami sotumo jausmą ir kontroliuodami apetitą. Kriaušės ar manekeno valgymas mažiausiai 20 minučių prieš scenos pradžią taip pat yra geras būdas padidinti sotumą ir sumažinti apetitą, nes jame gausu skaidulų ir jis leis sumažinti maisto kiekį, kurį ingieren per pagrindinius valgius. 

6. Praktikuokite fizinį aktyvumą

Reguliariai atlikite tam tikrus fizinius veiksmus, be to, kad tai padės sumažinti svorį ir sumažinti pilvo apimtį, tai taip pat pagerins kraujotaką, pagerins kraujospūdį ir pasitikėjimą savimi. Tai taip pat prisideda prie širdies ir kraujagyslių bei lėtinių ligų, pavyzdžiui, diabeto, prevencijos.

Pagal 3 pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ir plauti duoną, ir rutiną vaikščioti bei adelgazarą.

7. Paspartinkite medžiagų apykaitą 

Vartojant raudonuosius pipirus, žaliuosius ir imbierą, padedantis pagreitinti medžiagų apykaitą, manau, kad šie maisto produktai yra termogeniški ir padeda numesti kalorijas, net jei žmogus užsiima fizine veikla.

8. Valgykite 6 kartus per dieną

Idealu valgyti 6 kartus per dieną ir kramtyti maistą. Valgydami maistą, smegenys turi pakankamai laiko suprasti, kad skrandyje ir ten yra maisto, neleisti žmogui valgyti daugiau nei būtina. Be to, tai padidina sąlyčio su skonio pumpurais laiką, padidindama sotumo jausmą. 

9. Gerkite pakankamai vandens

Geriamasis vanduo padeda pašalinti iš organizmo susikaupusius toksinus ir drėkina žarnyną, reguliuodamas jų funkcijas. Rekomenduojama išgerti nuo 2 iki 2,5 l vandens per parą, todėl geriau jį gerti tarp valgymų. Sužinokite apie visus vandens privalumus sveikatai. 

Tie žmonės, kurie nėra įpratę gerti vandens, galėtų jo paragauti pridėję, pavyzdžiui, agurkų citrinos ratuką, leis jiems lengvai vartoti. Pažiūrėkite, kaip paruošti kvapiuosius vandenis. 

10. Venkite saldumynų vartojimo

Pirmenybė turėtų būti teikiama citrusinių vaisių, turinčių daug skaidulų, kurie pasižymi šiek tiek saldžiu skoniu, vartojimu ir padeda sumažinti apetitą valgyti kitus maisto produktus, kurių sudėtyje yra cukraus; Jei per daug svarbu, venkite, pavyzdžiui, pyragų, pastelių, pyragų ar šokoladų. 

11. Sumažinkite riebalų vartojimą

Reikėtų vengti visų neriebių šaltinių, pavyzdžiui, margarino, dešrų, dešrų, paukštienos ar mėsos. Vietoj to, jei turite valgyti naudingą jūsų organizmui maistą, pavyzdžiui, kepalą ir vandenį, alyvuogių aliejų ar linų sėmenis, riešutus ar tirštą žuvį, pvz.. 

12. Sumažinkite angliavandenių vartojimą

Kiekviename maiste neturėtumėte valgyti daugiau angliavandenių šaltinio, jei siekiate lieknėti ir sumažinti liemens apimtį. Jei nuspręsite, kad turite košės, jums nereikia valgyti ryžių, duonos ar makaronų tame pačiame maiste, o vietoj jo lėkštę turėtumėte papildyti salotomis ar virtomis daržovėmis. 

13. Perskaitykite pakuotės etiketes

Jei norite valgyti, labai svarbu prieš pirkdami maistą atidžiai perskaityti maisto produktų pakuočių etiketes, kad išvengtumėte maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ar daug cukraus, ar sočiųjų riebalų..

Kita vertus, jei jūs turite atkreipti dėmesį į informaciją, kuri rodoma etiketėje, jūs nurodote pakuotę ir įvedate vienintelę maisto porciją.. 

14. Valgykite lėtai ir kramtykite

Valgymas lėtai, ramioje aplinkoje ir kramtant maistą leidžia vaikams valgyti sveikai, tai rodo, kad skrandis sveikas. Įgydami šį įprotį išvengsite maisto pertekliaus, pirmenybė bus teikiama svorio metimui. Žinokite, ką galite valgyti greitai. 

15. Vykdykite laiško nurodymus 

Šios tarybos turi tęstis kasdien, kad priprastų prie pokyčių. Būtina sverti kas 10 dienų, kad nesukeltumėte nerimo, visada darydami tą patį laiką ir tą pačią pusiausvyrą.. 

Kita vertus, svarbu išmatuoti juosmenį metrine juostele, perkeliant jį per petį ir atkreipiant dėmesį į vertes, kad, norėdami stebėti geriausią svorio metimą, pasiekėte siūlomą tikslą..