10 Maistas su magniu ir nauda
Maistas, kuriame yra magnio, daugiausia yra manų kruopos, pavyzdžiui, manų kruopos, taip pat džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, žmogaus ir maro arba paprastoji.
Magnis yra būtinas mineralas, naudojamas organizme tokioms funkcijoms kaip baltymų gamyba, geras nervų sistemos veikimas, cukraus kiekio kraujyje ir arterinio slėgio kontrolė. Be to, tai palengvina nervinių impulsų perdavimą ir reguliuoja raumenų susitraukimus.
Maistas su magniu
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami 10 pagrindinių magnio šaltinių maiste, atspindintys šio mineralo mineralingumą 100 g maisto.
| Maistas (100g) | Magnesio | Energija |
| Calabaza sėklos | 262 mg | 446 kcal |
| Nuezas iš Brazilijos | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Špinatai cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| Bananas | 29 mg | 92 kcal |
Kiti maisto produktai, taip pat sukeliantys sūnaus dydį, jogurtas, tamsus šokoladas, higi, avokado ir frijoles.
Magnio trūkumo simptomai
Sveikam suaugusiajam reikia vartoti nuo 310 mg iki 420 mg magnio per parą, o šio mineralo trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus:
- Nervų sistemos pakitimai, tokie kaip depresija, drebulys ir nemiga;
- Širdies nepakankamumas;
- Osteoporozė;
- Hipertenzija;
- Cukrinis diabetas;
- Priešmenstruacinis sindromas - PMS;
- Nemiga;
- Calambres;
- Apetito stoka;
- Mieguistumas;
- Trūksta atminties.
Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti mažą magnio koncentraciją kraujyje, pvz., Cikloserinas, furosemidas, tiazidai, hidrochlorotiazidai, tetraciklinai ir geriamieji kontraceptikai..
Kai naudojami magnio papildai
Reikėtų išgerti papildymo magniu retai; dažniausiai tai nurodoma tik esant ankstyviems gimdos susitraukimams embargo metu, esant didesniam vėmimui ir viduriavimui. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tuo atveju, kai gydytojas nurodo papildymą magniu embargo metu, jis turi nustoti vartoti maždaug 35 savaites. Tai yra, kad gimda susitrauktų tinkamai ir galėtų gimti kūdikis..
Be to, kai kuriems žmonėms gali tekti vartoti magnio papildus, ypač esant veiksniams, kurie natūraliai mažina magnio kiekį organizme, tokiems kaip diabetas, senėjimas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir anksčiau įvardyti vaistai. . Paprastai magnio papildo rekomendacija atliekama, kai kraujo vertė yra mažesnė kaip 1 mekv. Vienam litrui kraujo, ir ją turi nurodyti gydytojas arba dietologas.
